Comment être bien assis à son bureau ?
Bien s’asseoir est essentiel !
Au bureau ou à la maison, nous passons la plupart de notre temps assis, il est donc très important de bien s’asseoir dans votre siège.
Un individu passe en moyenne entre 5 et 8 heures par jour assis devant un ordinateur lorsqu’il est au bureau, et 1 à 2 heures de plus à la maison. La position assise n’est pas naturelle, l’homme est fait pour bouger. De plus en plus de personnes souffrent de maux de dos au travail, c’est la première cause d’invalidité chez les moins de 45 ans.
Si le choix de la bonne chaise est une condition préalable essentielle au bien-être, bien s’asseoir l’est tout autant.
En effet, il est parfois difficile de bien s’asseoir. La position miracle n’existe pas, mais quelques conseils peuvent néanmoins vous aider à améliorer votre bien-être et votre productivité !
Comment s’installer dans un bureau de son
Le siège
- Je m’assois sur ma chaise en plaçant mes hanches bien en bas du siège.
- Surtout, je ne croise pas les jambes et ne pose pas les pieds à plat sur le sol.
- J’ajuste la hauteur de mon siège de manière à ce que la hauteur du siège soit juste en dessous du niveau de mes genoux. Vous ne devez pas ressentir de pression sous vos cuisses. Si votre poste de travail ne vous permet pas de poser vos pieds à plat sur le sol, vous pouvez également opter pour un repose-pieds.
Adoptez la bonne position sur votre chaise de bureau
Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis. C’est une mauvaise habitude que beaucoup de personnes ont. Les physiothérapeutes et les chiropraticiens vous diront qu’une mauvaise posture dans les jambes affecte tout le corps, jusqu’aux cervicales !
Soutien dorsal lorsque je m’installe
- 1. Mon dos est en contact avec mon dossier.
- 2. Je me penche légèrement en arrière, je suis détendu.
- 3. Le bas de mon dos est maintenu. Certains sièges sont dotés de supports lombaires réglables.
Chaise de bureau ergonomique avec dossier haute performance
Utilisez la mécanique située sous le siège, à gauche et à droite, pour régler l’inclinaison du dossier et la hauteur de l’assise. Le la plupart des fauteuils ergonomiques offrent des réglages plus avancés (soutien lombaire, pression du dossier, basculement du siège, etc.). Si vous avez une chaise de bureau avec des réglages avancés, vous pouvez les ajuster à votre guise, mais gardez à l’esprit que vos anches et le bas du dos doivent être entretenus.
Assurez-vous de toujours garder vos hanches en bas de votre siège et évitez les « creux » entre le bas du dos et le dossier du siège .
Quand je garde le dos droit, je limite les tensions inutiles et douloureuses. Mon dos doit être maintenu dans toutes les positions. Pour cela, je m’assure que je suis bien installé au bas de mon siège et que ma piscine est bien supportée. Mes épaules ne sont pas collées au dossier car le poids de mon corps repose sur le bas du dos et sur l’assise.
Bien placer vos bras, c’est déjà bien assis
Placez vos avant-bras horizontalement, de manière à ce qu’ils soient parallèles à la surface du bureau. Pliez les coudes pour obtenir un angle droit entre les bras et les avant-bras.
Positionnez ensuite vos poignets en ligne avec vos coudes pour éviter toute tension nerveuse lorsqu’ils reposent sur votre bureau ou votre clavier.
Enfin, utilisez la manette située sous votre siège pour régler la hauteur du siège et poser vos pieds au sol. Si vous avez des accoudoirs réglables, réglez leur position à l’aide des boutons de verrouillage.
RAPPEL : Si votre siège ou votre espace de travail ne vous permet pas de poser correctement les pieds sur terre, il existe des repose-pieds qui vous permettent de bien vous asseoir malgré tout. Une mauvaise position des jambes a un impact sur votre posture générale et crée des problèmes au niveau du dos et des muscles cervicaux.
Pour bien m’asseoir, je positionne mon regard
Distance minimale de 40 cm entre vos yeux et votre écran d’ordinateur Gardez une distance de 40 cm à 60 cm entre vos yeux et votre écran d’ordinateur. Assurez-vous que vos sourcils sont alignés avec le haut de votre écran.
Les écrans d’ordinateur n’offrent qu’une hauteur et une inclinaison limitées réglage. Pour travailler dans des conditions optimales, vous pouvez opter pour des supports d’écran. Ces derniers, sous forme de bras articulés, se fixent directement à votre bureau et à votre écran. Ils vous permettent de personnaliser la hauteur, la profondeur et l’inclinaison de votre moniteur (vous pouvez lire l’article sur les bras de moniteur pour plus d’informations).
Le dernier mot
Nous sommes faits pour déménager ! ne gardez pas la même position pendant des heures. En favorisant le mouvement, vous réduirez la tension et les douleurs nerveuses associées à une position assise prolongée. De plus, la circulation sanguine est également préoccupée car elle ralentit lorsque vous ne bouge pas. Prenez quelques minutes de temps en temps pour vous lever et faire quelques pas. Vous pouvez également jouer avec l’inclinaison de votre dossier pour stimuler la circulation sanguine et réduire les sensations d’ankylose.
Vous avez des questions, des remarques ou des clarifications à apporter ? Laissez-nous un commentaire ! =)
