Comment garder un corps ferme après 50 ans ?

Les causes de cette prise de poids

Pour des raisons physiologiques, la prise de poids est courante vers l’âge de 50 ans. Elle se manifeste généralement par une augmentation du tour de taille.

• Chez les femmes : les années cinquante sont la période qui correspond généralement au début de la ménopause. En plus des divers symptômes désagréables qu’elle provoque, la figure peut alors changer. En fait, de nombreuses femmes remarquent une accumulation de graisse dans la taille. Ce processus est dû à des changements hormonaux tels que la baisse de la production d’œstrogènes et de progestérone. De plus, un ralentissement du métabolisme est observé, la masse musculaire diminue, tout comme le niveau d’activité physique.
• Chez l’homme : si les modifications de l’activité homonale sont moins marquées que chez les femmes, elles sont toujours présentes. C’est un déclin progressif de la testostérone, également appelé « andropause ». Comme chez les femmes, elle s’accompagne d’une accumulation de graisse dans la taille et d’un ralentissement du métabolisme, la masse musculaire diminue entraînant une diminution de l’activité physique.

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Les risques de prise de poids après 50 ans

En plus d’être perçue comme inesthétique et d’avoir un impact psychologique sur la personne qui en souffre, la prise de poids peut être à l’origine de problèmes de santé. Et pour cause, la graisse qui s’accumule autour de la taille est appelée « viscérale ». Ils peuvent alors entourer les organes vitaux et perturber leur bon fonctionnement. Il est également possible de développer un diabète de type II, de souffrir de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle ou de développer un cancer. C’est pourquoi il est important de surveiller cette prise de poids et d’essayer de la contrôler pour éviter qu’elle ne soit excessive. On considère que, chez les femmes, le tour de taille ne doit pas dépasser 80 cm et chez les hommes, 94 cm.

Nous ne nous lançons pas dans un régime restrictif

Plein de bonne volonté, il peut être tentant de suivre un régime. Cependant, ceux-ci sont généralement trop restrictifs pour être vraiment efficaces. À moins qu’ils ne continuent à mourir de faim toute leur vie, ils ont tendance, en fin de compte, à prendre du poids. En effet, lorsque vous commencez un régime sévère, le corps réduit son métabolisme de base. Cependant, avec l’âge, cette dépense énergétique est déjà réduite. Ainsi, lorsque vous revenez à une alimentation normale, votre métabolisme basal ne peut pas suivre le rythme et vous reprenez vos kilos et plus encore. C’est pourquoi il est important de ne pas suivre un régime restrictif, mais plutôt d’adopter un mode de vie sain.

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Adoptez un mode de vie sain

Pour garder la ligne après 50 ans, vous pouvez adopter de nouveaux réflexes.

Réduire la consommation de sucre

Les glucides favorisent le stockage des graisses. Par conséquent, les produits à indice glycémique élevé doivent être limités autant que possible pour ne les consommer qu’exceptionnellement. Vous devez donc éviter les boissons sucrées, le sucre blanc, les confiseries, les pâtisseries, les desserts, le miel et la confiture. Cependant, pour le bon fonctionnement de votre cerveau, des glucides sont nécessaires. Pour répondre à ce besoin, optez pour au moins 2 ou 3 portions de fruits par jour. Vous pouvez également manger régulièrement des grains entiers et des légumineuses. Dans De plus, évitez les sucreries en fin de journée, car comme vous êtes moins actif ou actif, cela favorise le stockage.

Réduire les féculents

Les aliments contenant de l’amidon, tels que les pâtes, le riz, le pain blanc ou les pommes de terre, ne doivent être consommés que deux à trois fois par semaine. Sauf pour ceux qui pratiquent beaucoup de sport : il est alors possible de vous donner une portion quotidienne.

Marre des protéines

Les protéines vous aideront à maintenir une masse musculaire suffisante. Vous pouvez soit apporter une quantité importante de protéines en un seul repas, soit consommer un peu de protéines à différents repas tout au long de la journée. Les protéines peuvent être d’origine végétale ou animale. Vous pouvez les trouver dans les œufs, le poisson, la viande maigre, la volaille, les légumineuses, les céréales, etc.

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Nous consommons des fibres

La consommation de fibres devrait être d’environ 30 g par jour. Il permettra d’éviter les problèmes liés à la modification de la composition du microbiote intestinal et à la promotion d’une bonne digestion. Les fibres peuvent être trouvées dans pain complet, lentilles, etc. Il est également possible de consommer des aliments qui fourniront des prébiotiques, c’est-à-dire des bactéries qui enrichissent la flore, par exemple des olives, de la choucroute, etc.

© iStock Buvez suffisamment d’eau

Pour rester en bonne santé et éviter la prise de poids, il est nécessaire de boire suffisamment d’eau. La vigilance s’impose alors, car après 50 ans, la sensation de soif se fait de moins en moins sentir. Cependant, une bonne hydratation est nécessaire pour permettre une meilleure élimination des déchets organiques. En outre, plus vous consommez d’eau, plus vous luttez contre la rétention d’eau.

Évitez de grignoter

Les envies de grignotage sont courantes, elles peuvent compenser le stress, aider à combattre l’ennui, etc., les causes sont nombreuses. Cependant, ces collations intempestives apportent des calories. Pour lutter contre le grignotage, il est possible de commencer la méditation.

En cas d’excès

Êtes-vous invité à un ou plusieurs grands repas ? Tu sais que tu vas faire un ou plusieurs excès ? Ne vous privez pas de cette façon. Il n’est pas nécessaire de anticipez en mangeant moins, vous risquez d’arriver affamé et de manger encore plus. Le lendemain, corrigez la situation en faisant attention à ne pas consommer de sucre et à manger sainement et équilibré.

Focus sur l’activité sportive

En plus d’une bonne hygiène alimentaire, il est important de pratiquer une activité sportive, aussi petite soit-elle. De cette façon, vous vous battez efficacement contre la prise de poids, mais aussi contre les troubles hormonaux. Il est nécessaire de choisir une activité athlétique qui vous convient et qui vous motive. Cela améliore votre santé cardiovasculaire, vous travaillez sur la flexibilité de votre corps et c’est bon pour votre moral. Vous pouvez donc opter pour la marche, le vélo, la natation, le pilates, etc.

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